Какого размера Мяч для упражнений для сидения за письменным столом

Какого размера Мяч для упражнений для сидения за письменным столом

Офисная работа требует, чтобы вы сидели за своим столом в течение долгих часов. Это оказывает большое негативное влияние не только на вашу осанку, но и увеличивает риск диабета и замедляет ваш метаболизм. Чтобы избежать этих проблем со здоровьем, человеку пришлось бы делать больше, чем просто время от времени ходить по офису. Для этой цели многие люди начали использовать мяч для упражнений или мяч для стабилизации для сидения за столом, ранее используемый в йоге для достижения “активного сидения”.

Можно подумать, что эргономичное кресло может избавить вас от плохой осанки, но на самом деле мы все знаем, что после нескольких часов работы мы тоже начинаем падать на наш “удобный стул”. С другой стороны, мяч для упражнений для сидения за столом помогает достичь активного сидения, так как он неустойчив и заставляет ваше тело продолжать вносить небольшие коррективы в ядро и нижнюю часть тела.

Какого размера Мяч для упражнений для сидения за письменным столом?

Какого размера Мяч для упражнений для сидения за письменным столом

Общее правило

Как правило, лучше всего купить мяч, который на 4 см выше стула, который вы заменяете; это связано с тем, что мяч сдуется, когда вы сядете на него.

Но есть и другие факторы, которые следует иметь в виду, прежде чем покупать мяч для упражнений. Мы упомянули эти факторы, чтобы вы могли получить надлежащий баланс и стабильность от мяча для упражнений.

Мячи для упражнений, доступные на рынке, имеют высоту 45 см, 55 см, 65 см и 75 см. Наиболее часто используемый мяч составляет 65 см, так как он подходит для людей ростом от 5 футов 9 дюймов до 6 футов 2 дюйма.

Чтобы определить наиболее подходящий размер мяча для упражнений для себя, вам следует учитывать следующие факторы:

  • Возьмите измерительную ленту и измерьте длину вашего колена от пола. Это должна быть идеальная высота мяча для вас.
  • Когда вы сидите на мяче, между вашими бедрами и ногами должен быть угол 90 градусов.
  • Лучше всего купить мяч, который немного больше, чем вы измерили, и недостаточно накачан до вашего идеального размера.
  • Для лучшего обобщения и вашего удобства мы составили диаграмму, которая поможет вам выбрать оптимальный размер мяча для упражнений с учетом вашего роста
  • Когда вы сидите на мяче для упражнений, он до некоторой степени сдувается. Поэтому лучше всего приобрести мяч для упражнений, который немного больше, чем ваш обычный рабочий стул.
  • Для достижения “активного сидения” лучше всего будет сочетать в себе рабочее кресло, мяч для упражнений и прогулки в рабочее время.
  • Убедитесь, что вы купили мяч для упражнений от хорошей марки, который обладает такими качествами, как противоударное покрытие и поверхность скольжения.
  • Убедитесь, что мяч не очень твердый, потому что сидеть на нем в течение часа или дольше станет очень трудно.
  • Кроме того, убедитесь, что мяч достаточно большой, чтобы охватить ваши бедра, потому что это поможет вам добиться правильного распределения веса и правильного угла между ногой и полом.

Какого размера Мяч для упражнений для сидения за письменным столом

Как правильно Надуть Мяч для упражнений?

Во-первых, вам нужно знать высоту вашего мяча, когда он полностью надут. Ниже приведены шаги, которые нам нужно предпринять, чтобы правильно надуть мяч для упражнений:

Преимущества использования тренировочного мяча

В исследовании 2012 года, проведенном Тамарой М. Шульт и другими авторами под названием “Сидение на шарах стабильности: оценка биомеханики на рабочем месте”, они обнаружили, что у офисных работников, которые использовали мячи для упражнений, увеличилась энергия, улучшилась осанка и улучшился баланс. Более того, в исследовании 2017 года, проведенном Д. Кларком Дикином, под названием “Расход энергии и модели мышечной активации при активном сидении на податливой поверхности”. Исследователи наблюдали за реакцией организма на мяч для упражнений в течение десяти минут и обнаружили, что мышцы нижней части тела были активированы, даже несмотря на то, что не было задействовано никаких основных мышц.

Использование мяча для упражнений также побуждает вас больше тренироваться. Это хорошая разминка перед выполнением упражнений, таких как хруст пресса, так как для этого вам нужно будет только откатиться от своего стола. Наличие коврика для упражнений в офисе потребует от работника надлежащего ухода с работы для выполнения упражнения.

Отсутствуют доказательства использования мяча для упражнений

Несмотря на вышеупомянутое исследование, которое завершается использованием мяча для упражнений во время работы, имеет преимущества и растет в популярности среди людей, некоторые исследователи практически не обнаружили связи между мячом для упражнений и его заявленными преимуществами. Некоторые исследователи приходят к выводу, что использование мяча для упражнений вредно для здоровья.

Нет активации ядра

Исследователи разделились во мнениях о том, полезно ли использовать мяч для упражнений или нет. В то время как одно исследование говорит, что мяч для упражнений вызывает увеличение активации ядра, в то время как другое исследование приходит к выводу, что мяч для упражнений вообще не активирует основные мышцы. И некоторые другие исследования показывают, что нет никакой разницы между креслом для упражнений и рабочим креслом в отношении активации ядра.

Незначительные калории сжигаются

Согласно исследованию, проведенному в 2015 году под названием “Нестабильное сидение на рабочем месте – есть ли польза от физической активности?” Брайаном Д. Лоу и другими, делается вывод о том, что при использовании мяча для упражнений затрачивается лишь незначительное количество энергии, и этого недостаточно для противодействия риску, связанному с слишком долгим сидением.

Усилившаяся боль

Одно исследование под названием “Сидение на шарах стабильности: оценка биомеханики на рабочем месте”, проведенное Тамарой М. Шульт и другими, предостерегает от длительного использования мяча для упражнений, поскольку, по их наблюдениям, он вызывает некоторую боль. Точно так же длительное сидение на обычном рабочем стуле может вызвать боль в спине. Таким образом, мы можем резюмировать, что длительное использование как стула для рабочего стола, так и мяча для упражнений вредно.

Какого размера Мяч для упражнений для сидения за письменным столом

Меры предосторожности

Если вы хотите получить максимальную отдачу от упражнений с мячом и избежать каких-либо травм, вам следует учитывать следующие факторы.

Имейте в виду размер тренировочного мяча

Лучше, чтобы ваши бедра находились не под прямым углом 90 градусов, а немного наклонялись вниз. Ни высота мяча не настолько высока для вас, чтобы вам приходилось балансировать, положив руки на стол.

Создайте безопасную обстановку

Если вы впервые используете мяч для упражнений, то есть вероятность, что вы можете упасть, поэтому было бы лучше, если бы у вас была стена, которая помешает мячу катиться, или коврик, чтобы смягчить ваше падение.

Вывод

Использование мяча для упражнений для сидения за столом хорошо, так как это создает занятие для сотрудников во время работы, но рекомендуется использовать мяч для упражнений только в течение короткого времени в течение дня, а не использовать его полный рабочий день.

Если у вас есть какие-либо предложения или вопросы, сообщите нам об этом ниже.

Какого размера Мяч для упражнений для сидения за письменным столом

Сохранить статью?
Андроид мафия
Андроид мафия